FITT-VP란 무엇인가?

FITT-VP는 개인의 피트니스 목표를 달성하기 위한 과학적이고 체계적인 운동 설계 방법론입니다. 이 원리는 운동 프로그램의 핵심 요소를 체계적으로 접근하여 최적의 건강 결과를 도출합니다.

FITT-VP의 6가지 핵심 구성 요소

1. Frequency (운동 빈도)

운동의 기본은 얼마나 자주 운동하느냐입니다. 개인의 건강 상태와 목표에 따라 운동 빈도를 결정합니다. 아래 나온 내용은 ACSM,NSCA,NSAM 등 여러 단체에서 권장하는 빈도를 기준으로 정리했습니다.

• 유산소 운동: 주 3-5회
• 근력 운동: 주 2-3회
• 유연성 운동: 주 3-4회 또는 매일

2. Intensity (운동 강도)

운동의 질을 결정하는 중요한 요소로, 개인의 체력 수준에 맞는 적절한 강도를 설정합니다.

• 심박수 기반 측정법(카르보넨 공식, 메피톤)
• 자각적 운동 강도(RPE) 평가 (보그 척도)
• 대사당량(METs) 측정법
  -토킹 테스트(운동 중 대화가능 여부)
  -웨어러블 디바이스 (스마트워치, 피트니스 트래커 등..)
  -혈중 젖산 농도 측정

3. Time (운동 시간)

각 운동 세션의 지속 시간을 결정하는 요소입니다.

• 유산소 운동: 1회 기준 30-60분
• 근력 운동: 1회 기준 30-45분
• 유연성 운동: 1회 기준
  10-15분

4. Type (운동 유형)

개인의 목표와 신체 상태에 맞는 운동 종류를 선택합니다.

• 유산소 운동: 달리기, 수영, 자전거 등
• 무산소 운동: 웨이트 트레이닝, 저항 운동, 스프린트, 인터벌 트레이닝 등..
• 유연성 운동: 스트레칭, 요가
  -밸런스 운동: 코어운동, 불안정한 지면 운동 등..

5. Volume (운동 총량)

운동의 전체적인 양을 관리하는 요소입니다.

• 빈도, 강도, 시간의 통합적 고려
• 점진적 부하 원칙 적용
• 개인의 체력 수준에 맞는 총 운동량 설정

6. Progression (점진적 발전)

지속적인 신체 적응과 발전을 위한 체계적 접근입니다.

• 운동 강도의 점진적 증가
• 운동 시간의 단계적 연장
• 운동 유형의 다양화

FITT-VP 적용을 위한 실천 전략

1. 개인 맞춤형 체력 평가 실시
2. 명확하고 구체적인 운동목표 설정
3. 정기적인 체력 테스트 및 평가
4. 전문 트레이너 또는 운동 전문가와 상담
5. 지속적인 운동 프로그램 모니터링 및 조정

결론

FITT-VP 원리는 단순한 운동 방법론을 넘어 과학적이고 체계적인 건강 관리 접근법입니다. 개인의 고유한 신체적 특성과 목표를 존중하는 맞춤형 운동처방의 핵심입니다.

주의: 운동 시작 전 반드시 의료 전문가와 상담하세요.