오늘은 플라이오메트릭의 역사에 대해서 알아보겠습니다!
스포츠 경기의 퍼포먼스에 있어 폭발적인 힘은 선수의 중요한 능력치로 평가합니다. 이 선수가 성공할 수 있는지에 대한 잠재력으로 평가하기도 합니다. 그렇기에 스포츠 퍼포먼스 분야에서 엄청난 인기를 얻은 훈련 방법의 하나가 플라이오메트릭 훈련입니다. 플라이오메트릭은 그리스어 “pletyein”(증가)과 “metron”(측정)에서 파생된 단어입니다. 이름처럼 플라이메트릭 트레이닝은 빠르고 폭발적인 움직임을 통해 근육, 건, 인대 등의 힘을 강화하는 데 중점을 둡니다.
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플라이오메트릭 트레이닝의 기원
Plyometric training의 기원은 냉전 시대였던 1960년대 소련으로 거슬러 올라갑니다. 당시 미국과 소련은 모든 분야에서 경쟁하고 있었고 이는 스포츠 분야에서도 다르지 않았습니다. 올림픽에서의 메달은 각 나라의 자존심이었습니다. 이에 유리 베르코샨스키(Yuri Verkhoshansky) 박사가 이끄는 소련 스포츠 과학자들은 새로운 훈련 방법을 개발하는 데 앞장섰습니다. 그들의 목표는 특히 육상 경기에서 선수들의 폭발력을 향상하는 효과적인 훈련법을 찾는 것이었습니다.
그 방법이 Shock Method라고 불리는 훈련법으로 탄생하게 됩니다. Verkhoshansky 박사의 Shock Method는 플라이오메트릭 훈련의 기초가 됩니다. 운동선수들이 빠르고 폭발적인 움직임을 사용함으로써 이어지는 움직임에서 더 강한 힘을 생산할 수 있다는 것을 관찰했습니다. 이 발견은 플라이오메트릭 훈련이 트레이닝 방법으로 이어지게 합니다.
Shock Method: 플라이오메트릭 트레이닝의 초석
뎁스 점프(Depth Jump)로도 알려진 Shock Method는 플라이메트릭 트레이닝의 초석이 되었습니다. 이 훈련은 높은 곳에서 떨어져 지면에 닿으면 즉시 점프하는 것을 말합니다. 목적은 근육이 신장성 수축(감속) 단계 동안 에너지를 저장하고 단축성 수축(가속) 단계 동안 폭발적으로 에너지를 방출하는 현상인 SSC(Stretch-Shortening Cycle)를 활용하는 것입니다.
SSC에 대한 디테일은 다음 글을 참조해주세요.
Stretch-Shortening Cycle(신전-단축 주기) SSC의 원리
Verkhoshansky 박사의 실험은 Shock Method가 운동선수의 출력을 상당히 향상할 수 있다는 것을 증명했습니다. 이 방법을 훈련 프로그램에 적용함으로써, 운동선수들은 점프 능력, 단거리 달리기 속도, 그리고 전반적인 운동 경기력의 향상을 경험했습니다.
(좌-Yuri Verkhoshansky / 우-Michael Yessis)
플라이오메트릭 훈련의 대중화
구소련에서 Shock Method로 시작된 훈련은 미국의 Michael Yessis박사님이 직접 소련에서 배워와 미국으로 전해집니다. 냉전 시대라는 것을 감안하면 Shock Method라는 훈련이 어느 정도였는지 짐작하실 수 있을 것입니다. 플라이메트릭 훈련의 효과에 대한 소문이 퍼지면서, 전 세계 코치와 운동선수들이 플라이오메트릭 훈련을 사용하기 시작했습니다. 1970년대에는 농구, 배구, 육상을 포함한 다양한 스포츠 분야에서 다양하게 사용하는 것을 목격했습니다.
플라이오메트릭 훈련을 대중화하는데 Yessis박사와 함께 Fred Wilt라는 미국인 코치이자 전 올림픽 선수가 큰 역할을 합니다. 실제로 ‘Plyometric’의 이름을 지은 사람으로 알려져 있으며 이 개념을 더 많은 사람에게 소개했고 훈련에 플라이오메트릭을 적용하기 위한 실용적인 가이드라인을 제공했습니다.
플라이오메트릭 훈련의 발전
수년에 걸쳐, 플라이오메트릭 훈련은 연구자들과 코치들이 원칙과 기술을 개선하면서 계속 진화해 왔습니다. 한 가지 핵심적인 발전은 플라이어메트릭 훈련에 주기화를 도입한 것입니다. 훈련을 각각의 단계로 구성함으로써, 운동선수들은 스트렝스과 파워를 체계적으로 발전시킬 수 있었습니다.
게다가 스포츠 과학의 발전은 플라이오메트릭 훈련의 배경이 되는 생리학적 메커니즘에 대한 깊은 이해를 가능하게 했습니다. 초고속 카메라, 힘 판 및 EMG 분석은 운동 중 근육의 활성화, 힘의 생성과 에너지 전달에 대한 귀중한 아이디어를 제공했습니다.
현대 스포츠에서의 플라이오메트릭 훈련
오늘날, 플라이메트릭 훈련은 광범위한 스포츠 선수들을 위한 훈련 프로토콜의 필수적인 부분입니다. 스프린트 선수와 농구 선수 무술가 같은 점프가 중요한 선수에서 이르기까지, 플라이오메트릭 훈련의 이점이 널리 인식되고 있으며 운동 경기력을 향상하기 위해 활용되고 있습니다.
코치들은 이제 다양한 플라이오메트릭을 훈련 프로그램에 사용합니다. 뎁스 점프(Depth Jumo), 박스 점프(Box Jump), 바운드(Bound), 메디신 볼 던지기(MB Thorw)는 파워 향상을 목표로 하는 다양한 운동들이 있습니다. 이러한 훈련은 여러 가지 스트렝스 컨디셔닝 훈련과 전략적으로 통합되어 운동 퍼포먼스를 최적화하는 종합적인 주기화 프로그램을 만듭니다.
참고문헌
Yessis, Micheal A. Explosive Plyometrics. Ultimate Athlete Concepts, 2009
Verkhoshansky, Yuri V. Supertraining Verkhoshansky.com; 6th expanded: Mel Cunningham Siff,Yuri Verkhoshansky, 2009